Ljeto donosi sunce, visoke temperature i duže dane, ali i povećan rizik od dehidracije te iscrpljenosti organizma. Tijekom toplinskih valova tijelo gubi više tekućine znojenjem, zbog čega je iznimno važno redovito piti vodu, ali i birati namirnice koje prirodno nadoknađuju izgubljene minerale i tekućinu.
Upravo je voće jedan od najboljih saveznika tijekom ljetnih mjeseci. Osim što sadrži velike količine vode, bogato je vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima koji pomažu organizmu da lakše podnese visoke temperature. Stručnjaci preporučuju svakodnevnu konzumaciju sezonskog voća, a ovo je sedam najboljih izbora.
Lubenica – apsolutna kraljica ljeta
Lubenica je sinonim za ljeto i jedan od najboljih prirodnih načina za hidrataciju organizma. Čak više od 90 posto njezina sastava čini voda, zbog čega učinkovito nadoknađuje izgubljenu tekućinu tijekom vrućih dana.
Osim toga, bogata je vitaminima A i C te likopenom, snažnim antioksidansom koji štiti stanice organizma od oštećenja i pridonosi zdravlju srca. Zbog malog broja kalorija odličan je izbor i za osobe koje žele održavati tjelesnu težinu.
Dinja – osvježava i čuva organizam
Dinja također sadrži više od 90 posto vode te obiluje vitaminima A i C, koji doprinose zdravlju kože i jačanju imunološkog sustava. Kalij iz dinje pomaže održavanju normalnog krvnog tlaka, što je posebno važno tijekom velikih vrućina kada tijelo gubi elektrolite.
Breskve i nektarine – lagan međuobrok pun vitamina
Breskve i nektarine bogate su vodom, vlaknima i vitaminom C. Lako se probavljaju, dugo pružaju osjećaj sitosti i idealan su međuobrok tijekom toplih dana. Njihovi prirodni antioksidansi pomažu zaštiti kože od štetnog djelovanja sunčevih zraka.
Jagode – male, ali iznimno vrijedne
Jagode sadrže oko 90 posto vode te su među najboljim prirodnim izvorima vitamina C. Redovita konzumacija može pomoći jačanju imuniteta, a zahvaljujući vlaknima pozitivno djeluju i na probavni sustav.
Borovnice – prava riznica antioksidansa
Iako sadrže nešto manje vode od lubenice ili dinje, borovnice su među najzdravijim voćem koje možemo jesti. Bogate su antioksidansima koji štite srce, mozak i krvne žile te mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u organizmu.
Trešnje – ukusne i korisne
Trešnje nisu samo omiljena ljetna poslastica. Sadrže vitamine, minerale i prirodne spojeve koji mogu pomoći oporavku mišića nakon fizičke aktivnosti te pridonijeti kvalitetnijem snu. Istodobno osvježavaju organizam i nadoknađuju dio izgubljene tekućine.
Ananas – tropsko osvježenje
Ananas je bogat vitaminom C i enzimom bromelainom koji pomaže probavi. Sadrži velik udio vode te predstavlja odličan izbor za osvježavajući desert ili dodatak voćnim salatama tijekom ljeta.
Zašto je voće važno tijekom toplinskog vala?
Nutricionisti upozoravaju da tijekom velikih vrućina organizam treba više tekućine nego inače. Voće može pomoći u hidrataciji, ali i nadoknaditi vitamine i minerale koje tijelo gubi znojenjem.
Ipak, voće ne može zamijeniti vodu. Stručnjaci preporučuju piti najmanje dvije do tri litre tekućine dnevno, a tijekom izrazito toplih dana i više. Uz to savjetuju konzumaciju nekoliko porcija svježeg sezonskog voća, laganih obroka te izbjegavanje pretjerano masne i teško probavljive hrane.
Mali savjet za kraj
Najbolji učinak postići ćete ako voće držite u hladnjaku i konzumirate ga rashlađeno. Voćne salate, smoothieji bez dodatnog šećera ili jednostavno kriška hladne lubenice mogu biti pravo osvježenje kada temperature prijeđu 35 Celzijevih stupnjeva. Tako ćete organizmu osigurati dovoljno tekućine, vitamina i energije potrebne za lakše podnošenje ljetnih vrućina.
RADIO BUSOVAČA • DOJAVE GRAĐANA
Imate vijest za nas?
Pošaljite nam vijest, fotografiju ili video putem WhatsAppa ili Messengera
