Uspostava dosljedne i odgovarajuće rutine spavanja ključna je za opće zdravlje. Razumijevanje individualnih potreba za snom, tvrde stručnjaci, jednako je važno kao i prepoznavanje značaja hrane i vode za zdravlje. Unatoč tome, značajan dio populacije ne uspijeva zadovoljiti svoje potrebe za spavanjem, s procjenama koje sugeriraju da oko jedne trećine odraslih stalno doživljava nedovoljno sna, prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Koliko je sati sna dovoljno?
Određivanje odgovarajuće količine sna ovisi o čimbenicima kao što su dob, način života, zdravstveno stanje i genetika. Američka Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) daje opće smjernice za različite dobne skupine. Preporučuje da ljudi različite dobi spavaju sljedeće količine svaka 24 sata:
- novorođenčad (0 – 3 mjeseca) – 14 – 17 sati
- dojenčad (4 – 11 mjeseci) – 12 – 15 sati
- mala djeca (1 – 2 godine) – 11 – 14 sati
- predškolci (3 – 5 godina) – 10 – 13 sati
- djeca školske dobi (6 – 13 godina) – 9 – 11 sati
- tinejdžeri (14 – 17 godina) – 8 – 10 sati
- mlađi odrasli (18 – 25 godina) – 7 – 9 sati
- odrasli (26 – 64 godine) – 7 – 9 sati
- starije odrasle osobe (65 godina i više) – 7 – 8 sati.
Kako biste osigurali pravu količinu sna, možete se pozvati na tablicu koja pokazuje vrijeme za spavanje na temelju vremena buđenja, uzimajući u obzir prosječno vrijeme potrebno da se usne. Ciklusi spavanja, koji obuhvaćaju faze ne-REM i REM, ključni su za osjećaj odmora. Neprolazak kroz ove faze na odgovarajući način može rezultirati umorom i smanjenom koncentracijom.
Utjecaj sna na tjelesnu težinu i zdravlje
Istraživanja ukazuju na povezanost između nedovoljno sna i debljanja, a uz to pokazuju da nedostatak sna može promijeniti mozak na način koji potiče prekomjerno jedenje, što potencijalno pridonosi pretilosti. Stoga, ako se pitate koliko je sati sna dovoljno da biste smršavili, 7 – 9 sati sna po noći preporučuje se onima koji žele učinkovito kontrolirati svoju težinu.
Poboljšanje kvalitete sna može zahtijevati jednostavne prilagodbe načina života, uključujući dosljedno vrijeme spavanja i buđenja, redovitu tjelovježbu i izbjegavanje stimulansa poput kofeina i nikotina. Osim toga, stvaranje pogodnog okruženja za spavanje smanjivanjem buke i svjetla, ograničavanjem vremena ispred ekrana prije spavanja i istraživanjem opuštajućih aktivnosti može doprinijeti boljem snu.
RADIO BUSOVAČA • DOJAVE GRAĐANA
Imate vijest za nas?
Pošaljite nam vijest, fotografiju ili video putem WhatsAppa ili Messengera
