Kako bismo imali jake i zdrave kosti, važno je pripaziti na prehranu. Osteoporoza je bolest koja uzrokuje slabljenje kostiju, čineći ih krhkijima i sklonijima lomovima. Međutim, pravilna prehrana može pomoći u očuvanju kostiju i spriječiti ovu bolest. Evo što trebate jesti da biste imali jake i zdrave kosti:
Kalcij – Ovaj mineral je ključan za izgradnju kostiju. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, sir i jogurt izvrsni su izvori kalcija. Međutim, postoje i druge namirnice bogate kalcijem poput badema, brokule, kelja i sardina.
Vitamin D – Vitamin D je važan jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Sunčeva svjetlost najbolji je prirodni izvor vitamina D, no možete ga pronaći i u hrani poput masne ribe (losos, skuša), jaja i obogaćenih žitarica.
Proteini – Dobar unos proteina neophodan je za zdravlje kostiju. Izvori proteina uključuju meso, ribu, mliječne proizvode, grah, soju i orašaste plodove.
Kalij – Kalij može pomoći neutralizirati kiseline u tijelu koje mogu isprati kalcij iz kostiju. Banane, naranče, krumpir i rajčica su dobri izvori kalija.
Magnezij – Ovaj mineral pomaže u održavanju strukture kostiju. Nalazi se u namirnicama kao što su bademi, špinat, cjelovite žitarice i avokado.
Vitamin K – Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u stvaranju proteina potrebnih za zdravlje kostiju. Zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i brokule izvrsni su izvori vitamina K.
Osim pravilne prehrane, važno je voditi računa i o drugim čimbenicima koji mogu utjecati na zdravlje kostiju, kao što su redovita tjelesna aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine te izbjegavanje pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola. Savjetujemo da se uvijek obratite zdravstvenom radniku za personalizirani savjet.
RADIO BUSOVAČA • DOJAVE GRAĐANA
Imate vijest za nas?
Pošaljite nam vijest, fotografiju ili video putem WhatsAppa ili Messengera
